מה זה סט?
סט הוא קבוצה של חזרות על תרגיל. לדוגמה, אם אתה עושה תלתל דו-ראשי, תעשה סט אחד של 10 חזרות. סטים הם חלק חשוב בכל שגרת אימון, מכיוון שהם עוזרים לבנות שרירים וכוח.
כמה סטים כדאי לעשות?
מספר הסטים שאתה צריך לעשות תלוי ביעדי הכושר שלך. אם אתה מחפש לבנות שריר, עליך לשאוף ל-3-5 סטים של 8-12 חזרות. אם אתה מחפש להגביר את הכוח, עליך לשאוף ל-3-5 סטים של 1-5 חזרות.
כמה זמן צריך להיות כל סט?
אורך כל סט תלוי בסוג התרגיל שאתה עושה. לדוגמה, אם אתם עושים תרגיל כוח כמו סקוואט, כדאי לכוון לסט של 3-5 חזרות ולנוח 30-90 שניות בין סט לסט. אם אתם עושים תרגיל סיבולת כמו ריצה, כדאי לכוון לסט של 30-60 שניות ולנוח 30-60 שניות בין סט לסט.
טיפים למיצוי האימון שלך
יש כמה טיפים שבהם תוכל להשתמש כדי למקסם את האימון שלך ולהפיק את המרב מכל סט:
- התמקדו בצורה: ודא שאתה משתמש בצורה נכונה עבור כל תרגיל כדי להבטיח שאתה מפיק את המרב מכל סט.
- הגדל משקל: ככל שאתה מתחזק, הגדל את המשקל שאתה מרים כדי לאתגר את השרירים שלך.
- מנוחה: ודא שאתה לוקח מספיק מנוחה בין הסטים כדי לאפשר לשרירים שלך להתאושש.
- ערבב את זה: אל תעשה את אותם תרגילים בכל פעם. מערבבים את זה כדי לשמור על השרירים שלך מאותגרים.
סיכום
אורך כל סט תלוי בסוג התרגיל שאתה עושה ובמטרות הכושר שלך. בדרך כלל, עליך לכוון ל-3-5 סטים של 8-12 חזרות לבניית שרירים ו-3-5 סטים של 1-5 חזרות לבניית כוח. ודא שאתה משתמש בצורה נכונה, הגדלת המשקל ככל שאתה מתחזק, לוקח מספיק מנוחה בין הסטים ומערבב את זה כדי לשמור על אתגר השרירים שלך. כדי ללמוד עוד על איך למקסם את האימון שלך, בדוק את הסרטון הזה על מקסום האימון שלך .
