מה זה אירובי?
אירובי היא צורת פעילות גופנית המשלבת אימון אירובי קצבי עם שגרות מתיחה ואימוני כוח במטרה לשפר את כל מרכיבי הכושר (גמישות, כוח שרירים וכושר קרדיו-וסקולרי). הוא מבוצע בדרך כלל לצלילי מוזיקה וניתן לתרגל אותו במסגרת קבוצתית בהנחיית מדריך, אם כי ניתן לעשות זאת לבד וללא ליווי מוזיקלי. שיעורי אירובי מוצעים בחדרי כושר רבים, ואדם יכול גם לתרגל אירובי בביתו.
כמה זמן מומלץ לעשות אירובי?
משך הזמן המומלץ לעשות אירובי תלוי באדם ובמטרות הכושר שלו. בדרך כלל, מומלץ לעשות אירובי במשך 30 דקות לפחות, שלוש פעמים בשבוע. ניתן לחלק את פרק הזמן הזה למפגשים קצרים יותר של 10 דקות כל אחד, אם תרצה בכך. למי שמחפש לרדת במשקל, מומלץ לעשות אירובי במשך 45 דקות עד שעה, חמש פעמים בשבוע.
היתרונות של אירובי
לאירובי יתרונות רבים, כולל שיפור בריאות הלב וכלי הדם, הגברת כוח השרירים וסיבולת, גמישות משופרת וירידה במשקל. אירובי יכול גם לעזור להפחית מתח ולשפר את הבריאות הנפשית הכללית.
סוגי אירובי
ישנם סוגים רבים ושונים של אירובי, כולל אירובי צעד, קיקבוקסינג, אירובי ריקוד ואירובי מים. לכל סוג אירובי יש יתרונות משלו וניתן להתאים אותו למטרות הכושר של האדם.
סיכום
אירובי היא דרך מצוינת לשמור על כושר ובריא. מומלץ לעשות אירובי לפחות 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע, אם כי מי שמחפש לרדת במשקל צריך לכוון ל-45 דקות עד שעה, חמש פעמים בשבוע. ישנם סוגים רבים ושונים של אירובי, לכל אחד יתרונות משלו, ולכן חשוב למצוא את הסוג המתאים לכם. למידע נוסף על אירובי, בדוק את החיפוש הזה ביוטיוב .
