כמה שינה אתה צריך?
שינה חיונית לבריאות גופנית ונפשית. זה עוזר לגוף לתקן ולשקם את עצמו, וזה עוזר לנפש לעבד ולאגור מידע. אבל כמה שינה אתה צריך? כמות השינה שאתה צריך תלויה בגיל שלך. בדרך כלל, מבוגרים צריכים 7-9 שעות שינה בלילה, בעוד שילדים צריכים 9-13 שעות ותינוקות צריכים 12-15 שעות.
מחסור בשינה
חוסר שינה מתרחש כאשר אתה לא ישנה מספיק. יכולות להיות לכך השלכות חמורות, כולל:
- פגיעה בריכוז ובזיכרון
- ירידה בערנות
- שינויים במצב הרוח
- סיכון מוגבר לתאונות
- מערכת חיסון מוחלשת
- סיכון מוגבר למחלות כרוניות
טיפים לשינה מספקת
שינה מספקת חשובה לבריאות ולרווחתך. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לקבל את השינה שאתה צריך:
- לך לישון והתעורר באותה שעה כל יום.
- הימנע מקפאין, אלכוהול וניקוטין בערב.
- הימנע מארוחות גדולות ופעילות גופנית סמוך לשעת השינה.
- צור סביבת שינה נוחה.
- הגבל את החשיפה למסכים בהירים לפני השינה.
- הירגע לפני השינה עם אמבטיה חמה או ספר.
ההשפעות של יותר מדי שינה
שינה מרובה מדי יכולה גם להשפיע לרעה על הבריאות שלך. אנשים שישנים יותר מ-9 שעות בלילה נמצאים בסיכון מוגבר ל:
- הַשׁמָנָה
- סוכרת
- מחלת לב
- דִכָּאוֹן
- ירידה קוגניטיבית
אם אתה מוצא את עצמך ישן יותר מדי, חשוב לדבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לזהות כל מצב רפואי בסיסי שעלול לגרום לישנוניות המוגזמת שלך.
שאלות ותשובות
ש: האם זה רע לישון מעט מדי?
ת: כן, לשינה מועטה מדי יכולה להיות השלכות חמורות, כולל פגיעה בריכוז ובזיכרון, ירידה בערנות, שינויים במצב הרוח והחלשת מערכת החיסון.
ש: האם אפשר להדביק שינה אבודה?
ת: כן, אפשר להדביק שינה אבודה על ידי שינה נוספת בסופי שבוע או תנומות קצרות במהלך היום. עם זאת, חשוב לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה כדי להבטיח שתשנו מספיק בכל לילה.
ש: האם אפשר לישון יותר מדי?
ת: כן, לשינה מרובה מדי יכולה להיות השפעות שליליות על הבריאות שלך, כולל השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, דיכאון וירידה קוגניטיבית.
ש: מה אני יכול לעשות כדי לישון טוב יותר?
ת: כדי לישון טוב יותר, נסה ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום, להימנע מקפאין, אלכוהול וניקוטין בערב, להגביל את החשיפה למסכים בהירים לפני השינה, ולהירגע לפני השינה עם אמבטיה חמה או ספר. אתה יכול גם למצוא מידע נוסף בוויקיפדיה . לסיכום, שינה מספקת חיונית לבריאות גופנית ונפשית. כמות השינה שאתה צריך תלויה בגיל שלך, אבל מבוגרים בדרך כלל צריכים 7-9 שעות בלילה. לחוסר שינה עלולות להיות השלכות חמורות, ולכן חשוב לישון מספיק. עם זאת, שינה מרובה עלולה להשפיע גם על הבריאות שלך. אם אתה מתקשה לישון מספיק, דבר עם הרופא שלך.
